Sova mycket bättre

Sömn är aktiv, det handlar inte bara om att lägga sig ner och blunda: det händer mycket mer.

Och alla sover olika.

Det börjar redan

• med positionen, om man sover på rygg, mage eller sidan.
• Går vidare till kudden (ja med kudde, nej utan kudde, vilken kudde, vilket material, hur gammal är kudden?)
• över madrassen (för hård, för mjuk, med fjädrar, skum, med silvertrådar, allergivänlig)
• och slutar inte vid sängramen (trä, tall, metall, aluminium, pallar etc.)
• och tar hänsyn till belastningar som vattenådror, rätt riktning av sängen och naturligtvis om sovrummet överhuvudtaget är en trivsam plats.
• Dessutom kan ett öppet eller stängt fönster vara viktigt,
• samt ljudnivån i rummet, temperaturen och luftfuktigheten.

Varför är det så viktigt?

Ein Mensch von 60 Jahren hat im Schnitt 20 Jahre (1/3 seines Lebens) im Bett zugebracht. Da sollte doch dieser wichtige Ort, an dem wir so viel Zeit verbringen, uns möglichst gesund erhalten und nicht krank machen.

Sömn är episodisk – alltid flera faser. Max 5 sömnfaser per natt.

• Sömn följer alltid solen! Aldrig klockan på smartphonen eller tidszonen (tidsomställning)
• Skiftarbetare har en extrem förskjutning av sömnrytmen
• Sömn behöver en rytm
• Vid problem är det alltid störningar på alla områden

Vad gör sömnbrist så farligt?

Sömnbrist och dess konsekvenser: Sömnbrist är farligt eftersom:

• vi äter mer salta och/eller söta kolhydrater på grund av förändringar i förhållandet mellan ghrelin och leptin
  • Ghrelin reglerar hungerkänslan
  • Leptin reglerar mättnadskänslan
• muskeluppbyggnaden hämmas genom minskning av testosteron och andra anabola hormoner
• vår muskelnedbrytning accelereras genom ökning av kortisol och andra katabola hormoner
• det gör oss dumma
  • jeder unausgeschlafene Mensch ist am Freitag schon „grenzdebil“ Quelle: Grimm 2016, S. 33
  • om man alltså röker en joint, tar kokain eller går till jobbet med promille är jämförbart med hur man beter sig när man är sömnbristad
  • prestationen minskar, men den egna uppfattningen gör det inte

En studie från University of Pennsylvania med 130.000 personer visade att även vid endast lätta störningar ökar riskerna för

• övervikt med 35%
• stroke med 50%
• diabetes med 54%
• hjärt-kärlsjukdomar med 98%

Om man ligger snett i sängen på morgonen eller omvänt (huvudet vid fotändan), kan man eventuellt undvika strålning och bör ändra sovposition eller sängens placering i rummet.

Även sömngång och att prata i sömnen kan vara punkter som eventuellt beror på jordstrålning.

Grundläggande förbättringar

• en säng står idealiskt så att huvudet pekar mot norr och fötterna mot söder
• om det inte är möjligt bör huvudet peka mot väster och fötterna mot öster
• denna riktning beror på jordens olika energier, nord-syd-riktningen till exempel med jordens magnetfält och nord- och sydpol
• en säng bör helst vara av ljust, obehandlat massivt trä och metallfri. Sängar av tall, berglönn, kärnask, vitgran, gran är mycket bra
• helst inte sova på fjädermadrasser, eftersom metallfjädrarna fungerar som antenner
• negativa saker bör tas bort från sovrummet, som t.ex. medicinska dokument, böcker om sjukdomar och deckare o. dyl. (om de är spännande), inga försäkringsdokument eller medicinböcker under sängen, inga distraherande eller störande bilder, smycken, souvenirer o. dyl.
• Spegelar är normalt inte idealiska i sovrummet heller

Tekniska störkällor

Allt fler människor reagerar känsligt på strålning från teknik. Tekniken ökar alltmer i vår vardag. Inte bara mobiltelefoner och WiFi, utan även SmartMeter, som installeras alltmer. Och elektroniska enheter direkt på kroppen, som smartklockor, fitnesstrackers o. dyl. gör sitt och sänder direkt radiosignaler in i kroppen.

Var finns alltså störkällor, när vi har eliminerat dessa uppenbara problem?

• finns det högspänningsledningar i den synliga omgivningen? hur nära är dessa?
• finns det kraftverk i närheten? Detta inkluderar alla typer av energiproduktion – inklusive balkongkraftverk.
• finns det vindkraftverk i den synliga omgivningen?
• finns det stationer eller järnvägsspår i närheten?
• finns det sändarmaster i närheten? Även i kyrktorn kan sändaranläggningar idag vara dolda.
• finns det industri i grannskapet? Vilken?
• vilka apparater har jag i huset? Gå bara igenom alla rum och lista alla tekniska apparater.
• bor jag i ett flerfamiljshus, radhus eller fristående byggnad?

Som ledtrådar till möjliga belastningar kan man också orientera sig efter naturen:

• finns det träd i trädgården eller i närheten som har vuxit konstigt eller har utväxter?

Strålning kan komma från alla håll och ju fler människor som bor runt omkring mig, desto mer "belönas" jag med strålning från hundratals enheter.

Låt oss jämföra strålningen kort med en enkel mobilringsignal: med ringsignalen från en enda mobil klarar jag mig bra, men med den samtidiga, kontinuerliga ringsignalen från 100 mobiler klarar jag mig inte längre så bra.

Samma sak gäller med strålningen: där en kropp kanske fortfarande klarar av enstaka apparater, blir strålningen från många lägenheter och från hundratals apparater till slut för mycket.

Lösningar för alla typer av tekniska aspekter och strålning från jorden

Oavsett varifrån strålningen kommer (vattenådror, rutnätlinjer, WiFi, 5G, mobil etc.) kan en kombination av Geopat-burkar, Stickgenerator och klistermärken i nästan alla fall åstadkomma en förändring.

Det sparar då också omplacering av sängen eller andra åtgärder. Även nätfrikopplare blir därmed onödiga.

Vad säger den Nya Germaniska Medicinen om sömnstörningar?

Den Nya Germaniska Medicinen betraktas ibland lite snett, eftersom man frågar sig:

a) varför "Ny" medicin?
b) varför "Germanisk" medicin?

Den som söker efter "Ny Germanisk Medicin" i en sökmotor hittar äventyrliga varningar inklusive hänvisningar till latent antisemitism hos grundaren.

Om och vad som är verkligt i dessa diskussionspunkter är inte ämnet här. Jag är intresserad av om det finns tillvägagångssätt här som kan förklara sömnproblem för individen och vilka lösningar som eventuellt erbjuds.

För att besvara frågorna a) och b) säger vi helt enkelt: "ny", eftersom den skiljer sig från det vanliga medicinska synsättet och antar att själsliga eller psykiska problem är orsaken till den fysiska utvecklingen av en sjukdom och "germanisk", för att tydligt visa ursprunget.

Möjliga orsaker till sömnstörningar enligt NGM

• Stress gör att man inte kan komma till ro. Meningen bakom: människan hålls vaken för att lösa stresskällan.
• man befinner sig i läkning av en övervunnen konflikt.
  • Kroppen håller en dock medvetet vaken på natten, eftersom man ännu inte är tillräckligt stark för att försvara sig mot eventuella rovdjur. I dessa fall hjälper det att ge efter för ett sömnbehov under dagen.
  • Det kan också vara så att läkningsfasen är mycket stark och kroppen ska skyddas från överbelastning av för starka läkningssymptom. Paradoxalt nog kan kaffe före sänggåendet i sådana fall ge en bättre sömn. Idén bakom är: kroppen luras och tror att det är dag och ger upp sin sömn-hämning.
• Sömnapné, alltså korta andningsuppehåll på natten, kan hänga ihop med en mini-högerhjärtinfarkt. Här måste man titta på hjärtat och diafragman för att se vad som behöver göras. För att sammanfatta kort: alla konflikter som "sliter hjärtat i bitar" bör lösas.
• vissa människor med sömnstörningar har också rädsla för kontrollförlust och för döden. I dessa fall bör man se till att försonas med döden och även kontrollförlust kan hanteras på ett överskådligt sätt.

Allmänna lösningar vid sömnstörningar enligt NGM

• tillräcklig rörelse
• tillbringa kvällen utan dator, TV, mobil
• inte äta för sent
• alltid gå och lägga sig vid samma tid och inte för sent (före kl. 22)
• meditationstekniker, insomningsritualer, bön, helande andning
• som Bachblommor: Hornbeam, Impatiens, Olive, Star of Bethlehem
• se till att ha varma fötter (värmeflaska, fotbad, varma strumpor)
• lugna teer, t.ex. valeriana, citronmeliss, lavendel
• lägga en lavendelpåse nära huvudet
• enligt Hildegard av Bingen: äta 2 teskedar vallmo dagligen
• CBD-olja

Fråga din egen läkare om det finns oklarheter. Även dessa tips, även om de är harmlösa, bör inte få någon att ändra, avbryta eller ge upp en behandling hos läkare eller naturläkare på egen hand.

Sömnpiller

Sömnpiller bör endast användas i samråd med läkare och följande information bör beaktas.

Studie finner samband mellan sömnmedel och högre dödsrisk

Forscher vom Scripps Clinic Viterbi Family Sleep Center in Kalifornieren und dem Jackson Hole Zentrum für Präventivmedizin in Wyoming schätzen, dass 2010 zwischen 6% und 10% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Medikamente eingenommen haben, die Wirkstoffe wie Eszopicione, Temazepam, Zolpidem und andere Barbiturate enthalten.

Nach Angaben der Forscher könnten 320.000 bis 507.000 zusätzliche Todesfälle in den Vereinigten Staaten allein in jenem Jahr mit der Einnahme von Schlafmitteln in Zusammenhang gebracht werden. Ihre Daten zeigen auch, dass die Prozentsätze in einigen Teilen Europas höher liegen könnten.

Wer zwischen 18 und 132 Tabletten pro Jahr einnahm, war das Sterberisiko um ein Vierfaches erhöht. Das sind weniger als 2 Tabletten im Monat.

De som tog mer än 132 tabletter per år hade en femfaldigt ökad risk (intag varannan eller var tredje dag).

„Der vielleicht auffälligste Befund war, dass ein erhöhtes Sterberisiko auch im untersten Drittel des Schlafmittelkonsums existiert. Dieses ist mit einem 3,6-fach erhöhten Sterberisiko für Patienten assoziiert, die weniger als 18 Schlaftabletten pro Jahr einnehmen“, schreiben die Autoren der Studie.

Källa: CORDIA forskningsresultat från EU
https://cordis.europa.eu/article/id/34350-study-finds-link-between-sleeping-pills-and-higher-death-risk/de

Det betyder också: den som ibland flyger interkontinentalt och känner till tidszonsförskjutning eller på grund av andra svårigheter tar till sömntabletter faller redan mycket tidigt in i denna riskzon med en 3,6 gånger ökad dödsrisk.

Sömntablett som lösning? Snarare inte.

TÜV Rheinland (PMVA 1994) har visat på påverkan av olika läkemedelsgrupper:

• Sömnpiller (barbiturat-typ) – 3,6
• Lugnande medel (Bensodiazepiner Valium Librium) – 3,5
• Allergimediciner – 2,6
• Uppiggande medel (stimulantia) – 2,5
• Smärtstillande medel (vanliga) – 2,2

1 = keine, 2 = leichte, 3 = deutliche, 4 = ernsthafte Beeinträchtigung

Smärtstillande medel är inte lika starka, men sömnpiller i sig kan vara ganska beroendeframkallande.

Hur fungerar sömnpiller?

Många sömnpiller leder till minskad eller förkortad REM-sömn. I REM-sömnfasen bearbetar hjärnan all information från dagen. Inlärningsprocesser äger rum.

Det betyder alltså: vi har visserligen fler djupsömnfaser genom sömnpiller, men de så viktiga REM-faserna har vi mindre eller kortare. Därmed är sömnen inte lika återhämtande.

Sömnpiller underlättar insomning eller möjliggör en hel natts sömn.

De receptfria sömnmedlen är snarare de mindre rekommenderade preparaten, det är mer förnuftigt att få något specifikt utskrivet av en läkare.

Receptbelagda sömnmedel

Det finns många bensodiazepiner med olika verkningslängd på marknaden. Efter intag av en bensodiazepin minskar reaktionen på yttre stimuli som buller eller ljus.

De verkar ångestdämpande, slappnar av musklerna och främjar insomning eller genomgående sömn. Kortverkande bensodiazepiner ordineras vid insomningsproblem, långverkande vid genomgående sömnproblem. Förutom deras sömnfrämjande egenskap har de också:

• Ångest- och krampupplösning
• Lugnande och muskelavslappning

Detta förklarar också deras breda användning inom de olika medicinska områdena (psykiatri, internmedicin etc.).

Melatonin-receptoragonister
Melatonin-receptoragonister utgör en ny klass av sömnmedel.

Barbiturater
Används numera endast som narkosmedel eller vid epilepsi.

Kloralhydrat och klometiazol
Chloralhydrat und Clomethiazol sind Reserveschlafmittel die bei Unverträglichkeiten gegenüber Benzodiazepinen eingesetzt werden. Deren Anwendung sollte nur auf 1 bis 2 Wochen begrenzt sein.

Erfarenheter från sömnlaboratoriet

Vad bidrar till en god sömn:

• Sömn behöver regelbunden! RÖRELSE (när tränar jag?)
• SOCIALA KONTAKTER (närvaro av människor, lockdown, singel) – för sömnkvaliteten hos män är det för övrigt bättre att ha ett gemensamt sovrum, för sömnkvaliteten hos kvinnor är separata sovrum bättre
• regelbundna SIGNALER och MÅLTIDSPUNKTER (kan justeras variabelt genom yttre signaler) – vakna, gå och lägga sig, äta etc. vid samma tidpunkt
• TARMBATTERIER (egen rytm, serotonin, tarmrenovering), tarmflora, serotonin bildas till 95% i tarmen, så den måste vara i ordning
• SEKUNDÄR-METABOLITE sind Schlafqualität, Schlafquantität (4 Stunden Schlaf, 8 Stunden Schlaf etc.), Neutrotransmitter (Bildung möglich?)

Den bästa "sömntabletten" är basilika:

• förlänger sömntiden mer effektivt än sömnmedlet Diazepam (studie: Askari 2016)
• kan minska den subjektiva känslan av ångest
• Minnesfrämjande
• inga biverkningar!

t.ex. som basilikaolja eller på kvällen helt enkelt som sallad (gärna med solrosfrön eller liknande)

Ännu bättre om allt tidigare har varit i Energiskål eller på Vital-Pad har varit!

DOFTER

• Lavendel ökar andelen djupsömn
• ökar sömnigheten (bra doftoljor)
• några droppar på kudden
• eller lavendeltvål under madrassen/sängen (doftankare, kroppsligt ankare)
• Kvinnor föredrar lavendel, män: måste provas

Vitaminer

Vitamin B och dess betydelse:

• bidrar till en normal funktion av nervsystemet: B1, B2, B3, B6, B12
• bidrar till normal psykisk funktion: B1, B6, B9, B12
• bidrar till normal mental prestation: B5
• bidrar till att minska trötthet och utmattning: B2, B3, B5, B9
• bidrar till normal energimetabolism: B1, B2, B3, B5, B6, B12

Källa: EU:s sökmask med tillåtna uttalanden.

Vår inre klocka

Hur ofta vaknar egentligen en frisk och normal människa under sömnen? 28 gånger varje natt.
(Källa: Universitetet i Regensburg, J. Zulley, sömnläkare)

Men vi märker det vanligtvis inte. Vi är i en rytm. Vissa människor minns att de vaknade några gånger kort under natten men somnade omedelbart om.

Unsere innere Uhr geht falsch, weil eher zu langsam – eine komplette Runde der inneren Uhr dauert ungefähr 24 Stunden, bei einigen von uns fast 25 Stunden.

Den synkroniserar sig med dagsljuset – och det varje dag. Hormoner är de budbärare som den inre klockan använder.

• Melatonin
• Kortisol
• Serotonin

Den som har sömnproblem och dessutom arbetar i ett öppet kontorslandskap kommer märka att dagsljuset där inte räcker till.

Kortisol – stresshormon gör en gammal, tjock och bryter ner muskelmassan.

Vår hjärna och dess frekvenser

Hjärnvågor i elektroencefalogrammet, frekvensområde (i Hertz)

• 1-4 = Bandbereich Delta = Gehirntätigkeit, geistiger Zustand Tiefschlaf
• 4-8 = Theta = Müdigkeit
• 8-12 = Alpha = Wachheit, Entspannt-sein, Meditation
• 15-25 = Beta = willentliche Aktionen, Konzentration
• 25-100 = Gamma = kognitive Höchstleistungen, extreme Wachheit, sehr geübte Meditation

I hjärnan finns SCN – suprachiasmatiska kärnor. Två stycken.
De tar emot dagsljuset och styr sedan våra hormoner.

Skannar och reglerar följande processer i oss:

• Kroppstemperatur
• Hunger & törst
• Sexlust
• Rörelse
• Sömn

Studie vid University of Michigan: "... den som vistas i solljus under dagen går tidigare till sängs och sover längre."

• En sömncykel varar vanligtvis 90 minuter.
• I REM-fasen vaknar vi oftast.
• I djupsömnfaserna har vi vår vila.
• Hjärnan är i de olika faserna Theta, Beta, Alpha under sömnen.

Från klockan 3 på morgonen börjar kortisolet långsamt väcka oss.

Drick inte svart kaffe på morgonen, vänta hellre. Om vi tar bort kroppens uppgift att vakna med koffein, så konditionerar vi kroppen på det sättet.

Dricker vi kaffe cirka 30 minuter efter uppvaknandet, fungerar det mycket bättre.

För att somna (in) behöver människan melatonin och för att vakna kommer kortisolet.

Den som vill somna (in) bra måste äta bra innan

Tryptofan metaboliseras i tarmen tillsammans med B3, B6, B9, B12 och Vit. C till serotonin och om magnesium, järn, mangan och L-metionin finns där bildas melatonin.

Antibiotika skadar tarmen och orsakar obalans.

Det melatonin som bildas på kvällen har att göra med ljus-mörker-fasen, om vi har haft sol, om vi har varit mycket framför TV:n på kvällen (inte bra) etc.

Sömn beror alltså på många faktorer som kan påverka och förändra den.

Viktiga budbärare i hjärnan

Den som vill sova ostört behöver GABA.

Glutamin (muskulaturen består till nästan 60% av den livsnödvändiga aminosyran glutamin, vitamin B6 nödvändig) och glutamat (mangan nödvändig, zink nödvändig) leder till:

GABA (lugnande effekt som neurotransmittor, GABA hämmar i grunden exakt de signaler som utlöses av stressreaktioner).

• GABA är en halvessentiell aminosyra som verkar till 30% i hjärnan.
• GABA är ett litet under, man kan använda det inom sport för muskeluppbyggnad och fettförbränning.
• Vid avvänjning (varm avvänjning) ges höga doser GABA, GABA minimerar nattens tankestormar och under dagen ger det koncentration och prestationsförmåga.

Effekt:

• viktigaste lugnande neurotransmittorn
• stressreducerande och sömnfrämjande
• stämningsutjämnande och smärtlindrande
• blodtryckssänkande
• reglering av muskelspänning
• lindring av PMS-symptom
• fettförbränning och muskeluppbyggnad
• reglering av immun- och hormonsystemet, aptiten och ämnesomsättningen

Möjliga följder av brist:

• rastlöshet, kronisk stress
• depressioner
• koncentrationssvårigheter och nedsatt hjärnkapacitet
• muskel- och huvudvärk
• sömnlöshet (insomni) och andra sömnstörningar

Dessutom viktigt: Serotonin (produceras till 95% i tarmen)

Effekt:

• Lyckohormon främjar balans, tillfredsställelse
• viktigaste neurotransmittorn för stämning och psyke

Möjliga följder av brist:

• depressioner och ångesttillstånd
• inre oro och spänningar
• problem med minneskapacitet
• migrän och kronisk huvudvärk
• kronisk muskelvärk
• aggressiv sinnesstämning
• störningar i mättnadskänslan
• sömnstörningar

Budbärare Glutamat

Effekt:

• viktigaste stimulerande neurotransmittorn
• positivt för koncentrationsförmåga och minne, motorisk funktion
• motspelare till GABA

Möjliga följder av brist:

• brist är ganska sällsynt
• problem på grund av för mycket glutamat (tinnitus, neurodegenerativa sjukdomar)

Melatonin

Effekt:

• "Sömnhormon", bildas i mörker
• reparation av cellskador
• starkt antioxidant (starkare än vitamin C eller E)
• stärker immunsystemet (melatonin interagerar med T-lymfocyter (försvarsceller) och stimulerar nybildning av försvarsceller)

Möjliga följder av brist:

• insomnings- och sömnstörningar
• utmattning, energibrist, trötthet och initiativlöshet
• uppmärksamhetsbrist, koncentrationsstörningar, depressioner
• för tidigt åldrande
• immunbrist och frekventa infektioner
• fetma, högt blodtryck, hjärtinfarkt
• försämrad leveravgiftning och ämnesomsättning (särskilt bukspottkörteln)
• demens, Alzheimers, cancer

Kortisol

Effekt:

• motspelare till serotonin och melatonin
• vakenhet och aktivering på morgonen
• ökar långvarig stress

Möjliga följder av brist:

• sänkt vid binjureutmattning, CFS (kroniskt trötthetssyndrom)

Orsaker till brist på de viktigaste lugnande neurotransmittorerna

GABA:

• bristande tillförsel av L-glutamin, zink och vitamin B6

Serotonin:

• bristande tillförsel av föregångssubstanser: L-tryptofan, magnesium, zink, B-vitaminer (B3, B6)

Melatonin:

• bristande tillförsel av föregångssubstanser: L-tryptofan, magnesium, zink, B-vitaminer (B3, B6)
• sömnvanor (ljusexponering på kvällen, varierande sömnrytmer)
• medicinintag (kalcium, antagonister, betablockerare, aspirin)
• kaffe, alkohol, nikotin och droger
• förkalkning av tallkottkörteln på grund av fluor (tandkräm, vatten, bordssalt)

Tallkottkörteln påverkas av 4 saker:

• Fluorid
• Aluminium
• Elektrosmog
• Glyfosat

Sammanfattningsvis

Denna uppräkning av problem, orsaker och möjliga motåtgärder är inte fullständig. Den sammanställer resultat från forskning. Ingen av de nämnda anvisningarna bör leda till att man på egen hand ändrar, avbryter eller avslutar en medicinsk behandling.

Alla åtgärder och möjliga förändringar av en aktuell terapi måste alltid diskuteras med läkaren.

De här informationerna kan dock erbjuda en möjlighet att beakta nya aspekter som man tidigare inte har uppmärksammat.

Intressant är också att de möjliga lösningarna från den Nya Germaniska Medicinen (NGM) ovan stämmer väl överens med skolmedicinens rekommendationer, men ser orsaken till lidandet på annat håll.

Som sammanfattande viktigaste tips kan man nämna:

• Hitta och behåll en sömnrytm och gå helst till sängs före kl. 22
• meningsfull tillförsel av näringsämnen för att stödja kroppen
• mediciner/sömnpiller endast i samråd med läkare!
• Rörelse
• sociala kontakter
• minska stress
• harmonisera jordstrålning och elektromagnetisk strålning

Och om inget annat hjälper, sök hjälp av en specialist.

Den vanligaste kontaktpunkten är husläkaren, men jag vill också rekommendera att prova de nämnda möjligheterna samt besöka en kvalificerad hypnotisör som kan lära en t.ex. självhypnos för att underlätta en normal sömn.