Veel beter slapen

Hoogwaardige EMF-beschermmat voor gezonde slaap, anti-elektrosmog bedbeschermer, bescherming tegen elektromagnetische straling, praktische EMF-afscherming voor de slaapkamer, optimale bescherming tegen elektrosmog.

Slapen is actief, het is niet alleen gaan liggen, ogen dicht: er gebeurt veel meer.

En iedereen slaapt anders.

Dat begint al

bij de slaaphouding, of je nu op je rug, buik of zij slaapt.
Gaat verder met het kussen (ja met kussen, nee zonder kussen, welk kussen, welk materiaal, hoe oud is het kussen?)
en de matras (te hard, te zacht, met binnenvering, schuim, met zilverdraad, anti-allergie)
en stopt niet bij het bedframe (hout, alpenden, metaal, aluminium, pallets etc.)
en houdt rekening met belastingen zoals wateraders, de juiste oriëntatie van het bed en natuurlijk of de slaapkamer überhaupt een plek is waar je je goed voelt.
Bovendien kan een open of gesloten raam belangrijk zijn,
evenals het geluidsniveau in de kamer, de temperatuur en de luchtvochtigheid.

Waarom is dat zo belangrijk?

Een persoon van 60 jaar heeft gemiddeld 20 jaar (1/3 van zijn leven) in bed doorgebracht. Deze belangrijke plek, waar we zoveel tijd doorbrengen, zou ons zo gezond mogelijk moeten houden en niet ziek maken.

Slapen is episodisch – altijd meerdere fasen. Maximaal 5 slaapfasen per nacht.

Slapen volgt altijd de zon! Nooit de klok op de smartphone of de tijdzone (tijdverschuiving)
Ploegarbeiders hebben daar een extreme verschuiving van het slaapritme
Slapen vereist een ritme
Bij problemen zijn er altijd verstoringen op alle gebieden

Wat maakt slaaptekort zo gevaarlijk?

Slaaptekort en de gevolgen: Slaaptekort is gevaarlijk, omdat:

we meer zoute en/of zoete koolhydraten eten door verschuiving van de verhouding van ghreline en leptine
- Ghreline reguleert het hongergevoel
- Leptine reguleert het verzadigingsgevoel
de spieropbouw wordt geremd door onderdrukking van testosteron en andere anabole hormonen
ons spierafbraak wordt versneld door een toename van cortisol en andere katabole hormonen
het maakt ons dom
- iedereen die niet uitgeslapen is, is op vrijdag al "grenzeloos dom" Bron: Grimm 2016, p. 33
- of je nu een joint rookt, cocaïne gebruikt of met een promillage naar het werk gaat, is vergelijkbaar met hoe je je gedraagt als je niet uitgeslapen bent
- de prestaties nemen af, maar de eigen waarneming niet

Een studie van de Universiteit van Pennsylvania met 130.000 mensen toonde aan dat zelfs bij slechts lichte verstoringen de risico's toenemen voor

overgewicht met 35%
beroerte met 50%
diabetes met 54%
hart- en vaatziekten met 98%

Als je 's ochtends schuin in bed ligt of andersom (hoofd aan het voeteneinde), dan ontwijk je mogelijk straling en moet je de slaappositie of de positie van het bed in de kamer veranderen.

Ook slaapwandelen en praten in je slaap zijn punten die mogelijk aan aardstralen te wijten zijn.

Fundamentele verbeteringen

een bed staat idealiter zo dat het hoofd naar het noorden wijst en de voeten naar het zuiden
is dat niet mogelijk, dan moet het hoofd naar het westen wijzen en de voeten naar het oosten
deze oriëntatie hangt samen met de verschillende energieën van de aarde, de noord-zuidoriëntatie bijvoorbeeld met het aardmagnetisch veld en de noord- en zuidpool
een bed moet bij voorkeur van licht, onbehandeld massief hout en metaalvrij zijn. Bedden van alpenden, bergesdoorn, kernes, zilverspar, fijnspar zijn zeer goed
bij voorkeur niet op binnenveringsmatrassen slapen, omdat de metalen veren als antennes functioneren
negatief werkende dingen moeten uit de slaapkamer worden verwijderd, zoals medische documenten, boeken over ziekten en misdaadromans e.d. (voor zover het opwindend is), geen verzekeringspapieren of medische boeken onder het bed hebben, geen afleidende of storende afbeeldingen, sieraden, souvenirs e.d.
Spiegels zijn normaal gesproken ook niet ideaal in de slaapkamer

Technische storingsbronnen

Steeds meer mensen reageren gevoelig op de straling van technologie. Technologie neemt steeds meer toe in ons dagelijks leven. Niet alleen mobiele telefoons en wifi, maar ook slimme meters, die steeds vaker worden geïnstalleerd. En elektronische apparaten direct op het lichaam, zoals smartwatches, fitnesstrackers e.d. doen hun werk en zenden direct radiosignalen in het lichaam.

Waar bevinden zich dus overal storingsbronnen, als we deze voor de hand liggende problemen hebben uitgeschakeld?

zijn er hoogspanningslijnen in de zichtbare omgeving? hoe dichtbij zijn deze?
zijn er energiecentrales in de buurt? Dit omvat alle soorten energieopwekking – inclusief balkoncentrales.
zijn er windmolens in de zichtbare omgeving?
zijn er stations of spoorlijnen in de buurt?
zijn er zendmasten in de buurt? Ook in kerktorens kunnen tegenwoordig zendinstallaties verborgen zijn.
is er industrie in de buurt? Welke?
welke apparaten heb ik in huis? Loop gewoon eens door alle kamers en noteer alle technische apparaten.
woon ik in een flatgebouw, rijtjeshuis of vrijstaand gebouw?

Als aanwijzingen voor mogelijke belastingen kan men zich ook aan de natuur oriënteren:

zijn er in de tuin of in de buurt bomen die vreemd gegroeid zijn of uitwassen hebben?

Straling kan van overal komen en hoe meer mensen om me heen wonen, hoe meer ik "beloond" word met de straling van honderden apparaten.

Vergelijken we de straling eens kort met een simpel mobieltje dat overgaat: met het rinkelen van een enkel mobieltje kan ik goed omgaan, maar met het gelijktijdige, voortdurende rinkelen van 100 mobieltjes kan ik niet meer zo goed omgaan.

Zo is het ook met straling: waar een lichaam misschien nog enkele apparaten aankan, is de straling uit veel woningen en van honderden apparaten op een gegeven moment toch te veel.

Oplossingen voor alle soorten technische aspecten en straling uit de aarde

Ongeacht waar de straling vandaan komt (wateraders, rasterlijnen, wifi, 5G, mobiele telefoon etc.) kan met de combinatie van Geopat-doses, Stekkergenerator en stickers in vrijwel alle gevallen een verandering worden bereikt.

Dit bespaart dan ook het verplaatsen van het bed of andere maatregelen. Ook netvrijschakelaars worden daarmee overbodig.

Wat zegt de Nieuwe Germaanse Geneeskunde over slaapstoornissen?

De Nieuwe Germaanse Geneeskunde wordt af en toe een beetje scheef bekeken, omdat men zich afvraagt:

a) waarom "Nieuwe" Geneeskunde?
b) waarom "Germaanse" Geneeskunde?

Wie een zoekmachine gebruikt voor "Nieuwe Germaanse Geneeskunde" vindt avontuurlijke waarschuwingen inclusief aanwijzingen voor latent antisemitisme van de oprichter.

Of en wat aan deze discussiepunten reëel is, is hier niet het onderwerp. Mij interesseert of er hier benaderingen zijn die slaapproblemen voor het individu kunnen verklaren en welke oplossingen eventueel worden aangeboden.

Om de vragen a) en b) te beantwoorden zeggen we eenvoudig: "nieuw", omdat het zich onderscheidt van de gebruikelijke medische benadering en psychische of emotionele problemen als oorzaak voor de lichamelijke ontwikkeling van een ziekte aanneemt en "germaans", om de oorsprong duidelijk te maken.

Mogelijke oorzaken voor slaapstoornissen volgens NGM

Stress laat je niet tot rust komen. De zin erachter: de mens wordt wakker gehouden om de stressbron op te lossen.
je bevindt je in genezing van een overwonnen conflict.
- Het lichaam houdt je echter bewust 's nachts wakker, omdat je nog niet sterk genoeg bent om je tegen mogelijke roofdieren te verdedigen. In deze gevallen helpt het om overdag aan een slaapbehoefte toe te geven.
- Het kan ook zijn dat de genezingsfase zeer sterk is en het lichaam beschermd moet worden tegen een overbelasting door te sterke genezingssymptomen. Paradoxaal is dat in zulke gevallen koffie voor het slapengaan voor een betere slaap kan zorgen. Het idee erachter is: het lichaam wordt om de tuin geleid en denkt dat het dag is en geeft zijn slaapremming op.
Slaapapneu, dus nachtelijke korte ademstops, kunnen samenhangen met een mini-rechtszijdig hartinfarct. Hier moet men naar het hart en het middenrif kijken wat te doen is. Om het heel kort samen te vatten: alle conflicten die "het hart kunnen verscheuren" moeten worden opgelost.
sommige mensen met slaapstoornissen hebben ook angst voor controleverlies en voor de dood. In deze gevallen moet men proberen zich met de dood te verzoenen en ook controleverlies kan heel goed beheersbaar worden opgelost.

Algemene oplossingen bij slaapstoornissen volgens NGM

voldoende beweging
de avond zonder computer, tv, mobiele telefoon doorbrengen
niet te laat eten
altijd op dezelfde tijd en niet te laat naar bed gaan (voor 22 uur)
meditatietechnieken, inslaaprituelen, bidden, helende ademhaling
als Bachbloesems: Hornbeam, Impatiens, Olive, Star of Bethlehem
op warme voeten letten (warmwaterkruik, voetbad, warme sokken)
kalmerende theeën, bijv. valeriaan, citroenmelisse, lavendel
een lavendelzakje in de buurt van het hoofd leggen
volgens Hildegard van Bingen: dagelijks 2 theelepels maanzaad eten
CBD-olie

Raadpleeg uw eigen arts als er onduidelijkheden zijn. Ook deze aanwijzingen, hoewel onschadelijk, zouden niemand ertoe moeten verleiden om een therapie bij een arts of natuurgeneeskundige eigenhandig te wijzigen, te onderbreken of te stoppen.

Slaapmiddelen

Slaapmiddelen mogen alleen in overleg met een arts worden gebruikt en daarbij moeten de volgende informatie in acht worden genomen.

Studie vindt verband tussen slaapmiddelen en hoger sterfterisico

Onderzoekers van het Scripps Clinic Viterbi Family Sleep Center in Californië en het Jackson Hole Center for Preventive Medicine in Wyoming schatten dat in 2010 tussen 6% en 10% van de volwassenen in de Verenigde Staten medicijnen hebben ingenomen die werkzame stoffen zoals eszopiclone, temazepam, zolpidem en andere barbituraten bevatten.

Volgens de onderzoekers kunnen in dat jaar alleen al in de Verenigde Staten 320.000 tot 507.000 extra sterfgevallen in verband worden gebracht met het gebruik van slaapmiddelen. Hun gegevens tonen ook aan dat de percentages in sommige delen van Europa hoger kunnen liggen.

Wie tussen 18 en 132 tabletten per jaar innam, had een vier keer hoger sterfterisico. Dat zijn minder dan 2 tabletten per maand.

Wie meer dan 132 tabletten per jaar innam, had een vijf keer hoger risico (inname elke tweede of derde dag).

"De misschien wel meest opvallende bevinding was dat er ook in het laagste derde van het slaapmiddelgebruik een verhoogd sterfterisico bestaat. Dit is geassocieerd met een 3,6-voudig verhoogd sterfterisico voor patiënten die minder dan 18 slaaptabletten per jaar innemen", schrijven de auteurs van de studie.

Bron: CORDIA onderzoeksresultaten van de EU
https://cordis.europa.eu/article/id/34350-study-finds-link-between-sleeping-pills-and-higher-death-risk/de

Dat betekent ook: wie af en toe intercontinentaal vliegt en tijdzoneverschuiving kent of vanwege andere moeilijkheden een keer naar slaaptabletten grijpt, valt al heel vroeg in dit risicogebied met een 3,6 keer verhoogd sterfterisico.

Slaaptablet als oplossing? Eerder niet.

De TÜV Rheinland (PMVA 1994) heeft de beperkingen van verschillende medicijngroepen aangetoond:

Slaapmiddelen (barbituraat-type) – 3,6
Kalmeringsmiddelen (benzodiazepinen Valium Librium) – 3,5
Allergiemiddelen – 2,6
Opwekkende middelen (stimulantia) – 2,5
Pijnstillers (normale) – 2,2

1 = geen, 2 = lichte, 3 = duidelijke, 4 = ernstige beperking

Pijnstillers zijn niet zo sterk, maar slaapmiddelen an sich kunnen behoorlijk verslavend zijn.

Hoe werken slaapmiddelen?

Veel slaapmiddelen leiden tot een vermindering of verkorting van de REM-slaap. In de REM-slaapfase verwerkt de hersenen alle informatie van een dag. Leerprocessen vinden plaats.

Dat betekent: we hebben weliswaar meer diepe slaapfasen door het slaapmiddel, maar de zo belangrijke REM-fasen hebben we minder of korter. Daardoor is de slaap ook niet zo verkwikkend.

Slaapmiddelen vergemakkelijken het inslapen of maken doorslapen mogelijk.

De vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn eerder de minder aanbevolen preparaten, het is zinvoller om zich door een arts gericht iets te laten voorschrijven.

Voorschriftplichtige slaapmiddelen

Er zijn talrijke benzodiazepinen met verschillende werkingsduur op de markt. Na inname van een benzodiazepine wordt de reactie op externe prikkels zoals lawaai of licht verminderd.

Ze werken angstremmend, ontspannen de spieren en bevorderen het inslapen of doorslapen. Kortwerkende benzodiazepinen worden voorgeschreven bij inslaapproblemen, langwerkende bij doorslaapproblemen. Naast hun slaapbevorderende eigenschap veroorzaken ze ook:

Angst- en krampoplossing
Kalmering en spierontspanning

Dit verklaart ook hun brede toepassing in de verschillende medische vakgebieden (psychiatrie, interne geneeskunde etc.).

Melatonine-receptoragonisten
Melatonine-receptoragonisten vormen een nieuwe klasse van slaapmiddelen.

Barbituraten
Worden tegenwoordig alleen nog als narcosemiddel of bij epilepsie gebruikt.

Chloralhydraat en clomethiazol
Chloralhydraat en clomethiazol zijn reserveslaapmiddelen die worden gebruikt bij intoleranties voor benzodiazepinen. Hun gebruik moet beperkt blijven tot 1 tot 2 weken.

Inzichten uit het slaaplaboratorium

Wat draagt bij aan een goede slaap:

Slaap heeft regelmatige! BEWEGING nodig (wanneer doe ik aan sport?)
SOCIALE CONTACTEN (aanwezigheid van mensen, lockdown, single) – voor de slaapkwaliteit van de man is het trouwens beter om een gezamenlijke slaapkamer te hebben, voor de slaapkwaliteit van de vrouw zijn gescheiden slaapkamers beter
regelmatige SIGNALEN en EETTIJDEN (is door externe signalen variabel instelbaar) – zoveel mogelijk op dezelfde tijd wakker worden, naar bed gaan, eten etc.
DARMBACTERIËN (eigen ritme, serotonine, darmreiniging), darmflora, serotonine wordt namelijk voor 95% in de darm gevormd, dus moet deze in orde zijn
SECUNDAIRE METABOLIETEN zijn slaapkwaliteit, slaapkwantiteit (4 uur slaap, 8 uur slaap etc.), neurotransmitters (vorming mogelijk?)

De beste "slaaptablet" is basilicum:

verlengde slaaptijd effectiever dan het slaapmiddel diazepam (studie: Askari 2016)
kan het subjectieve gevoel van angst verminderen
bevorderlijk voor het geheugen
geen bijwerkingen!

bijv. als basilicumolie of 's avonds gewoon als salade (graag met zonnebloempitten e.d.)

Nog beter, als alles eerder in de Energieschaal of op de Vital-Pad is geweest!

GEUREN

Lavendel verhoogt het aandeel van de diepe slaap
verhoogt de slaperigheid (goede geurige oliën)
een paar druppels op het kussen
of lavendelzeep onder de matras/het bed (geuranker, lichamelijke anker)
Vrouwen geven de voorkeur aan lavendel, mannen: moet men uitproberen

Vitaminen

Vitamine B en het belang ervan:

draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel: B1, B2, B3, B6, B12
draagt bij aan een normale psychische functie: B1, B6, B9, B12
draagt bij aan een normale mentale prestatie: B5
draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid: B2, B3, B5, B9
draagt bij aan een normaal energiemetabolisme: B1, B2, B3, B5, B6, B12

Bron: Zoekmasker van de EU met toegestane uitspraken.

Onze interne klok

Hoe vaak wordt een gezond en normaal mens eigenlijk wakker tijdens het slapen? 28 keer per nacht.
(Bron: Universiteit Regensburg, J. Zulley, slaapdeskundige)

Maar normaal merken we het niet. We zitten in een ritme. Sommige mensen herinneren zich dat ze een paar keer kort wakker waren 's nachts, maar meteen weer in slaap vielen.

Onze interne klok loopt verkeerd, omdat deze eerder te langzaam is – een volledige ronde van de interne klok duurt ongeveer 24 uur, bij sommigen van ons bijna 25 uur.

Ze synchroniseert zich met het zonlicht – en dat ELKE dag. Hormonen zijn de boodschappers van de interne klok.

Melatonine
Cortisol
Serotonine

Wie slaapproblemen heeft en dan ook nog in een kantoortuin werkt, zal merken dat het zonlicht daar niet voldoende is.

Cortisol – stresshormoon maakt oud, dik en breekt spiermassa af.

Ons brein en zijn frequenties

Hersenstromen in het elektro-encefalogram, frequentiebereik (in Hertz)

1-4 = Deltabereik = hersenactiviteit, mentale toestand diepe slaap
4-8 = Theta = vermoeidheid
8-12 = Alpha = alertheid, ontspanning, meditatie
15-25 = Beta = doelgerichte acties, concentratie
25-100 = Gamma = cognitieve topprestaties, extreme alertheid, zeer geoefende meditatie

In de hersenen bevinden zich de SCN – Suprachiasmatische Nuclei. Twee stuks daarvan.
Ze nemen het zonlicht op en sturen dan onze hormonen aan.

Scant en reguleert de volgende processen in ons:

Lichaamstemperatuur
Honger & dorst
Zin in seks
Beweging
Slaap

Studie Universiteit Michigan: "...wie zich overdag in het zonlicht bevindt, gaat eerder naar bed en slaapt langer."

Een slaapcyclus duurt gewoonlijk 90 minuten.
In de REM-fase worden we het vaakst wakker.
In de diepe slaapfasen hebben we onze rust.
De hersenen zijn in de verschillende fasen Theta, Beta, Alpha tijdens de slaap.

Vanaf 3 uur 's ochtends begint cortisol ons heel langzaam wakker te maken.

Drink 's ochtends geen zwarte koffie, liever uitstellen. Als we het lichaam de taak om wakker te worden met cafeïne ontnemen, conditioneren we het lichaam daar ook op.

Als we de koffie ongeveer 30 minuten na het ontwaken drinken, werkt hij veel beter.

Om (in) te slapen heeft de mens melatonine nodig en om wakker te worden komt cortisol.

Wie goed (in) wil slapen, moet vooraf goed eten.

Tryptofaan wordt in de darm samen met B3, B6, B9, B12 en Vit. C omgezet in serotonine en als daar magnesium, ijzer, mangaan en L-methionine aanwezig zijn, wordt melatonine gevormd.

Antibiotica beschadigen de darm en brengen een disbalans.

Het melatonine dat 's avonds wordt gevormd, heeft te maken met de licht-donkerfase, of we zon hebben gehad, of we veel 's avonds voor de televisie zaten (niet goed) enz.

Slaap hangt dus af van veel factoren die het kunnen beïnvloeden en veranderen.

Belangrijke boodschappers van de hersenen

Wie goed wil doorslapen, heeft nodig GABA.

Glutamine (spieren bestaan voor bijna 60% uit de essentiële aminozuur glutamine, vitamine B6 noodzakelijk) en glutamaat (mangaan noodzakelijk, zink noodzakelijk) leiden tot:

GABA (kalmerend effect als neurotransmitter, in wezen remt GABA precies de signalen die door stressreacties worden veroorzaakt).

GABA is een semi-essentieel aminozuur dat voor 30% in de hersenen werkt.
GABA is een klein wonder, men kan het in de sport gebruiken voor spieropbouw en vetverbranding.
Bij verslavingsontwenning (warme ontwenning) worden hoge doses GABA gegeven, GABA minimaliseert 's nachts de gedachtenstormen en zorgt overdag voor concentratie en prestatievermogen.

Effect:

belangrijkste kalmerende neurotransmitter
Stressreductie en slaapbevorderend
Stemmingsbalancerend en pijnstillend
Bloeddrukverlagend
Regulering van spierspanning
Verlichting van PMS-symptomen
Vetverbranding en opbouw van spiermassa
Regulering van het immuun- en hormoonsysteem, de eetlust en stofwisseling