Dormire molto meglio

Tappetino di protezione EMF di alta qualità per un sonno sano, coprimaterasso anti-elettrosmog, protezione dalle radiazioni elettromagnetiche, schermatura EMF pratica per la camera da letto, protezione ottimale contro l'elettrosmog.

Il sonno è attivo, non è solo sdraiarsi e chiudere gli occhi: accade molto di più.

E ognuno dorme in modo diverso.

Questo inizia già

con la posizione, che sia dormire sulla schiena, sullo stomaco o di lato.
Va oltre il cuscino (sì con cuscino, no senza cuscino, quale cuscino, quale materiale, quanto è vecchio il cuscino?)
oltre il materasso (troppo duro, troppo morbido, con molle, in schiuma, con fili d'argento, anti-allergico)
e non si ferma al telaio del letto (legno, legno di cirmolo, metallo, alluminio, pallet ecc.)
e considera le influenze come le vene d'acqua, il corretto orientamento del letto e, naturalmente, se la camera da letto è davvero un luogo di benessere.
Inoltre, una finestra aperta o chiusa può essere importante,
così come il livello di rumore nella stanza, la temperatura e l'umidità.

Perché è così importante?

Una persona di 60 anni ha trascorso in media 20 anni (1/3 della sua vita) a letto. Quindi, questo luogo importante, dove passiamo così tanto tempo, dovrebbe mantenerci il più possibile in salute e non farci ammalare.

Il sonno è episodico – sempre diverse fasi. Massimo 5 fasi di sonno per notte.

Il sonno segue sempre il sole! Mai l'orologio sullo smartphone o il fuso orario (cambio d'ora)
I lavoratori a turni hanno uno spostamento estremo del ritmo del sonno
Il sonno necessita di un ritmo
In caso di problemi, ci sono sempre disturbi in tutti i settori

Cosa rende la mancanza di sonno così pericolosa?

La mancanza di sonno e le sue conseguenze: la mancanza di sonno è pericolosa perché:

mangiamo più carboidrati salati e/o dolci a causa dello spostamento del rapporto tra grelina e leptina
- La grelina regola il senso di fame
- La leptina regola il senso di sazietà
la crescita muscolare è rallentata dall'inibizione del testosterone e di altri ormoni anabolici
la nostra perdita muscolare è accelerata dall'aumento del cortisolo e di altri ormoni catabolici
ci rende stupidi
- Ogni persona che non ha dormito abbastanza è già "al limite" il venerdì. Fonte: Grimm 2016, p. 33
- quindi fumare uno spinello, fare uso di cocaina o andare al lavoro con alcol nel sangue sono paragonabili a come ci si comporta quando si è privati del sonno
- le prestazioni diminuiscono, ma la percezione di sé no

Uno studio dell'Università della Pennsylvania con 130.000 persone ha dimostrato che anche con lievi disturbi i rischi aumentano per

Sovrappeso del 35%
Ictus del 50%
Diabete del 54%
Malattie cardiovascolari del 98%

Se al mattino ci si sveglia nel letto in posizione obliqua o con la testa ai piedi, si potrebbe evitare le radiazioni e sarebbe opportuno cambiare la posizione del sonno o la disposizione del letto nella stanza.

Anche il sonnambulismo e parlare nel sonno sono aspetti che potrebbero essere ricondotti alle radiazioni terrestri.

Miglioramenti fondamentali

un letto dovrebbe idealmente essere posizionato con la testa verso nord e i piedi verso sud
se ciò non è possibile, la testa dovrebbe essere rivolta a ovest e i piedi a est
questa disposizione è legata alle diverse energie della Terra, l'orientamento nord-sud ad esempio al campo magnetico terrestre e ai poli nord e sud
un letto dovrebbe essere preferibilmente in legno massiccio chiaro e non trattato, e privo di metallo. Letti in pino cembro, acero montano, frassino, abete bianco, abete rosso sono molto buoni
idealmente non dormire su materassi a molle, poiché le molle metalliche funzionano come antenne
le cose che hanno un effetto negativo dovrebbero essere rimosse dalla camera da letto, come ad esempio documenti medici, libri sulle malattie e romanzi gialli o simili (se sono eccitanti), non avere documenti assicurativi o libri di medicina sotto il letto, nessun quadro distraente o disturbante, gioielli, souvenir o simili
gli specchi in camera da letto normalmente non sono ideali

Fonti di disturbo tecniche

Sempre più persone reagiscono in modo sensibile alle radiazioni della tecnologia. La tecnologia sta diventando sempre più presente nella nostra vita quotidiana. Non solo telefoni cellulari e Wi-Fi, ma anche SmartMeter, che vengono sempre più installati. E dispositivi elettronici direttamente sul corpo, come smartwatch, fitness tracker e simili, fanno la loro parte e trasmettono segnali radio direttamente nel corpo.

Dove si trovano quindi le fonti di disturbo, se abbiamo eliminato questi problemi evidenti?

ci sono linee ad alta tensione visibili nei dintorni? quanto sono vicine?
ci sono centrali elettriche nelle vicinanze? Questo include tutti i tipi di produzione di energia, compresi i microimpianti solari.
ci sono turbine eoliche visibili nei dintorni?
ci sono stazioni ferroviarie o binari ferroviari nelle vicinanze?
ci sono antenne di trasmissione nelle vicinanze? Anche nei campanili delle chiese possono essere nascoste oggi le installazioni di trasmissione.
c'è industria nel quartiere? Quale?
quali dispositivi ho in casa? Basta fare un giro per tutte le stanze e elencare tutti i dispositivi tecnici.
vivo in un condominio, una casa a schiera o un edificio indipendente?

Come indizi di possibili fonti di disturbo, ci si può orientare anche alla natura:

ci sono alberi nel giardino o nelle vicinanze che crescono in modo strano o hanno escrescenze?

Le radiazioni possono provenire da ovunque e più persone vivono intorno a me, più vengo "inondato" dalle radiazioni di centinaia di dispositivi.

Confrontiamo brevemente la radiazione con una semplice suoneria del cellulare: riesco a gestire bene la suoneria di un singolo cellulare, ma con la suoneria simultanea e continua di 100 cellulari non riesco più a gestire bene.

Lo stesso vale per la radiazione: dove un corpo può forse ancora sopportare singoli dispositivi, la radiazione proveniente da molti appartamenti e da centinaia di dispositivi diventa alla fine troppo.

Soluzioni per tutti i tipi di aspetti tecnici e radiazioni dalla terra

Indipendentemente da dove provenga la radiazione (vene d'acqua, linee di rete, WLAN, 5G, cellulare ecc.) si può ottenere un cambiamento con la combinazione di Geopat Dosen, Generatore a spina e adesivi in quasi tutti i casi si può ottenere un cambiamento.

Questo evita anche di dover spostare il letto o prendere altre misure. Anche gli interruttori di rete diventano inutili.

Cosa dice la Nuova Medicina Germanica sui disturbi del sonno?

La Nuova Medicina Germanica viene occasionalmente guardata con un po' di sospetto, perché ci si chiede:

a) perché "Nuova" Medicina?
b) perché "Germanica" Medicina?

Chi cerca su un motore di ricerca la "Nuova Medicina Germanica" trova avvertimenti avventurosi, inclusi riferimenti all'antisemitismo latente del fondatore.

Se e cosa di questi punti di discussione sia reale, non è qui l'argomento. Mi interessa sapere se ci sono approcci che possono spiegare i problemi del sonno per l'individuo e quali soluzioni si possono eventualmente offrire.

Per rispondere alle domande a) e b) diciamo semplicemente: "nuova", perché si distingue dall'approccio medico tradizionale e considera i problemi emotivi o psicologici come causa dello sviluppo fisico di una malattia e "germanica", per evidenziare chiaramente l'origine.

Possibili cause di disturbi del sonno secondo la NMG

Lo stress non permette di rilassarsi. Il senso dietro: la persona viene mantenuta sveglia per risolvere la fonte di stress.
si è in fase di guarigione di un conflitto superato.
- Il corpo ti tiene consapevolmente sveglio di notte, perché non sei ancora abbastanza forte per difenderti da possibili predatori. In questi casi, aiuta cedere al bisogno di dormire durante il giorno.
- Può anche essere che la fase di guarigione sia molto intensa e il corpo debba essere protetto da un sovraccarico dovuto a sintomi di guarigione troppo forti. Paradossalmente, in tali casi, il caffè prima di andare a dormire può favorire un sonno migliore. L'idea alla base è: il corpo viene ingannato e pensa che sia giorno, quindi abbandona la sua inibizione al sonno.
L'apnea notturna, cioè brevi interruzioni della respirazione durante il sonno, può essere collegata a un mini-infarto del miocardio del cuore destro. Qui bisogna guardare al cuore e al diaframma per capire cosa fare. Per riassumere brevemente: tutti i conflitti che "possono spezzare il cuore" dovrebbero essere risolti.
Alcune persone con disturbi del sonno hanno anche paura della perdita di controllo e della morte. In questi casi, bisognerebbe cercare di fare pace con la morte e anche la perdita di controllo può essere risolta in modo gestibile.

Soluzioni generali per i disturbi del sonno secondo NGM

sufficiente attività fisica
trascorrere la serata senza computer, TV, cellulare
non mangiare troppo tardi
andare a dormire sempre alla stessa ora e non troppo tardi (prima delle 22)
tecniche di meditazione, rituali per addormentarsi, pregare, respirazione curativa
come fiori di Bach: Hornbeam, Impatiens, Olive, Star of Bethlehem
fare attenzione ai piedi caldi (borsa dell'acqua calda, pediluvio, calze calde)
tè calmanti, ad esempio valeriana, melissa, lavanda
mettere un sacchetto di lavanda vicino alla testa
secondo Ildegarda di Bingen: mangiare 2 cucchiaini di papavero al giorno
olio di CBD

Consultare il proprio medico in caso di dubbi. Anche questi suggerimenti, sebbene innocui, non dovrebbero indurre nessuno a modificare, interrompere o abbandonare autonomamente una terapia medica o naturopatica.

Sonniferi

I sonniferi dovrebbero essere usati solo sotto prescrizione medica e si prega di considerare le seguenti informazioni.

Studio trova correlazione tra sonniferi e rischio di morte più elevato

I ricercatori del Scripps Clinic Viterbi Family Sleep Center in California e del Jackson Hole Center for Preventive Medicine in Wyoming stimano che nel 2010 tra il 6% e il 10% degli adulti negli Stati Uniti abbia assunto farmaci contenenti principi attivi come eszopiclone, temazepam, zolpidem e altri barbiturici.

Secondo i ricercatori, tra 320.000 e 507.000 decessi aggiuntivi negli Stati Uniti solo in quell'anno potrebbero essere stati associati all'assunzione di sonniferi. I loro dati mostrano anche che le percentuali potrebbero essere più alte in alcune parti d'Europa.

Chi assumeva tra 18 e 132 compresse all'anno aveva un rischio di morte quadruplicato. Sono meno di 2 compresse al mese.

Chi assumeva più di 132 compresse all'anno aveva un rischio quintuplicato (assunzione ogni due o tre giorni).

"Il risultato forse più sorprendente è stato che un rischio di mortalità aumentato esiste anche nel terzo inferiore del consumo di sonniferi. Questo è associato a un rischio di mortalità 3,6 volte maggiore per i pazienti che assumono meno di 18 sonniferi all'anno", scrivono gli autori dello studio.

Fonte: Risultati della ricerca CORDIA dell'UE
https://cordis.europa.eu/article/id/34350-study-finds-link-between-sleeping-pills-and-higher-death-risk/de

Questo significa anche: chi vola di tanto in tanto intercontinentale e conosce il jet lag o ricorre a sonniferi a causa di altre difficoltà, rientra già molto presto in questa fascia di rischio con un aumento del rischio di mortalità di 3,6 volte.

Sonnifero come soluzione? Piuttosto no.

Il TÜV Rheinland (PMVA 1994) ha evidenziato le compromissioni di diversi gruppi di farmaci:

Sonniferi (tipo barbiturico) – 3,6
Sedativi (benzodiazepine Valium Librium) – 3,5
Antiallergici – 2,6
Stimolanti – 2,5
Antidolorifici (normali) – 2,2

1 = nessuna, 2 = lieve, 3 = evidente, 4 = seria compromissione

Gli antidolorifici non sono così forti, ma i sonniferi di per sé possono creare una notevole dipendenza.

Come agiscono i sonniferi?

Molti sonniferi portano a un sonno REM ridotto o abbreviato. Nella fase di sonno REM, il cervello elabora tutte le informazioni di una giornata. Avvengono processi di apprendimento.

Questo significa: abbiamo sì più fasi di sonno profondo grazie al sonnifero, ma le fasi REM così importanti sono meno frequenti o più brevi. Pertanto, il sonno non è così ristoratore.

I sonniferi facilitano l'addormentamento o permettono di dormire tutta la notte.

I sonniferi da banco sono piuttosto i preparati meno raccomandabili, è più sensato farsi prescrivere qualcosa di specifico dal medico.

Sonniferi soggetti a prescrizione

Sono disponibili numerose benzodiazepine con diversa durata d'azione sul mercato. Dopo l'assunzione di una benzodiazepina, la reazione a stimoli esterni come rumore o luce è ridotta.

Agiscono come ansiolitici, rilassano la muscolatura e favoriscono l'addormentamento o il sonno continuato. Le benzodiazepine a breve durata d'azione sono prescritte per i disturbi dell'addormentamento, quelle a lunga durata per i disturbi del sonno continuato. Oltre alla loro proprietà di favorire il sonno, esse provocano anche:

Soluzione di ansia e crampi
Sedazione e rilassamento muscolare

Questo spiega anche il loro ampio utilizzo nei vari campi medici (psichiatria, medicina interna, ecc.).

Agonisti del recettore della melatonina
Gli agonisti del recettore della melatonina rappresentano una nuova classe di sonniferi.

Barbiturici
Ormai vengono utilizzati solo come farmaci anestetici o per l'epilessia.

Cloralioidrato e Clometiazolo
Cloralioidrato e Clometiazolo sono farmaci ipnotici di riserva utilizzati in caso di intolleranze alle benzodiazepine. Il loro utilizzo dovrebbe essere limitato a 1 o 2 settimane.

Scoperte dal laboratorio del sonno

Cosa contribuisce a un buon sonno:

Il sonno richiede MOVIMENTO regolare! (quando faccio sport?)
CONTATTI SOCIALI (presenza di persone, lockdown, single) - per la qualità del sonno negli uomini è meglio condividere la camera da letto, mentre per la qualità del sonno delle donne è meglio avere camere separate
SEGNALI e ORARI DEI PASTI regolari (regolabili tramite segnali esterni) - svegliarsi, andare a dormire, mangiare ecc. possibilmente alla stessa ora
BATTERI INTESTINALI (ritmo proprio, serotonina, risanamento intestinale), flora intestinale, la serotonina viene prodotta al 95% nell'intestino, quindi deve essere in ordine
I METABOLITI SECONDARI sono qualità del sonno, quantità del sonno (4 ore di sonno, 8 ore di sonno ecc.), Neurotrasmettitori (produzione possibile?)

La migliore "pillola per dormire" è il basilico:

prolunga il tempo di sonno in modo più efficace del farmaco ipnotico Diazepam (studio: Askari 2016)
può ridurre la sensazione soggettiva di ansia
favorisce la memoria
nessun effetto collaterale!

ad esempio come olio di basilico o semplicemente come insalata la sera (magari con semi di girasole o simili)

Ancora meglio, se tutto è stato prima nel Ciotola energetica o sul Vital-Pad stato!

PROFUMI

La lavanda aumenta la percentuale di sonno profondo
aumenta la sonnolenza (buoni oli profumati)
qualche goccia sul cuscino
o sapone alla lavanda sotto il materasso/letto (ancora olfattivo, ancora fisico)
Le donne preferiscono la lavanda, gli uomini: bisogna provare

Vitamine

Vitamina B e la sua importanza:

contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso: B1, B2, B3, B6, B12
contribuisce alla normale funzione psicologica: B1, B6, B9, B12
contribuisce a una normale prestazione mentale: B5
contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento: B2, B3, B5, B9
contribuisce a un normale metabolismo energetico: B1, B2, B3, B5, B6, B12

Fonte: Motore di ricerca dell'UE con dichiarazioni consentite.

Il nostro orologio biologico

Quante volte si sveglia normalmente una persona sana durante il sonno? 28 volte ogni notte.
(Fonte: Università di Ratisbona, J. Zulley, specialista del sonno)

Ma normalmente non ce ne accorgiamo. Siamo in un ritmo. Alcune persone ricordano di essersi svegliate brevemente poche volte durante la notte, ma di essersi riaddormentate subito.

Il nostro orologio biologico è sbagliato, perché è piuttosto lento - un ciclo completo dell'orologio biologico dura circa 24 ore, per alcuni di noi quasi 25 ore.

Si sincronizza con la luce solare - e lo fa OGNI giorno. Gli ormoni sono i messaggeri dell'orologio biologico.

Melatonina
Cortisolo
Serotonina

Chi ha problemi di sonno e lavora in un ufficio open space noterà che la luce solare lì non è sufficiente.

Cortisolo - l'ormone dello stress invecchia, fa ingrassare e riduce la massa muscolare.

Il nostro cervello e le sue frequenze

Onde cerebrali nell'elettroencefalogramma, gamma di frequenza (in Hertz)

1-4 = Gamma Delta = Attività cerebrale, stato mentale sonno profondo
4-8 = Theta = Stanchezza
8-12 = Alfa = Vigilanza, rilassamento, meditazione
15-25 = Beta = azioni volontarie, concentrazione
25-100 = Gamma = prestazioni cognitive eccellenti, estrema vigilanza, meditazione molto avanzata

Nel cervello ci sono i SCN – Nuclei Soprachiasmatici. Due di essi.
Assorbono la luce solare e poi regolano i nostri ormoni.

Scansiona e regola i seguenti processi in noi:

Temperatura corporea
Fame e sete
Desiderio sessuale
Movimento
Sonno

Studio dell'Università del Michigan: "...chi si espone alla luce solare durante il giorno, va a letto prima e dorme più a lungo."

Un ciclo di sonno dura solitamente 90 minuti.
Nella fase REM ci svegliamo più frequentemente.
Nelle fasi di sonno profondo abbiamo il nostro riposo.
Il cervello è nelle diverse fasi Theta, Beta, Alpha durante il sonno.

Dalle 3 del mattino il cortisolo inizia a svegliarci molto lentamente.

Al mattino non bere caffè nero, meglio rimandare. Se togliamo al corpo il compito di svegliarsi con la caffeina, lo condizioniamo anche in tal senso.

Se beviamo il caffè circa 30 minuti dopo il risveglio, funziona molto meglio.

Per addormentarsi, l'uomo ha bisogno della melatonina e per svegliarsi entra in gioco il cortisolo.

Chi vuole addormentarsi bene deve mangiare bene prima

Il triptofano viene metabolizzato nell'intestino insieme a B3, B6, B9, B12 e Vit. C in serotonina e se ci sono magnesio, ferro, manganese e L-metionina, si forma melatonina.

Gli antibiotici danneggiano l'intestino e causano squilibrio.

La melatonina, che viene prodotta la sera, è legata alla fase luce-buio, se abbiamo avuto sole, se siamo stati molto davanti alla TV la sera (non bene) ecc.

Il sonno dipende quindi da molti fattori che possono influenzarlo e modificarlo.

Importanti neurotrasmettitori del cervello

Chi vuole dormire bene ha bisogno di GABA.

Glutammina (la muscolatura è composta per quasi il 60% dall'amminoacido essenziale glutammina, necessario anche la vitamina B6) e Glutammato (necessario il manganese, necessario lo zinco) portano a:

GABA (effetto calmante come neurotrasmettitore, in sostanza GABA inibisce esattamente i segnali che vengono attivati dalle reazioni di stress).

GABA è un amminoacido semi-essenziale che agisce nel cervello al 30%.
GABA è un piccolo miracolo, può essere utilizzato nello sport per la crescita muscolare e la combustione dei grassi corporei.
Durante il ritiro dalle dipendenze (ritiro graduale) si somministrano alte dosi di GABA, GABA minimizza di notte i pensieri incessanti e di giorno assicura concentrazione e capacità di rendimento.

Effetti:

il più importante neurotrasmettitore calmante
riduzione dello stress e favorisce il sonno
equilibrante dell'umore e analgesico
abbassamento della pressione sanguigna
regolazione della tensione muscolare
alleviamento dei sintomi della sindrome premestruale
combustione dei grassi e aumento della massa muscolare
regolazione del sistema immunitario e ormonale, dell'appetito e del metabolismo